同一时间的海口，从“黄昏觉”中醒来不久的小智牵着宠物狗“大头”去小区散步。半个小时后回到家中，小智用手机打开健身软件“Keep”，跟着屏幕中教练的演示，开始了当天的健身课程。一套动作下来后，小智截图发朋友圈“打卡第25天”。

　　健身，成了当代年轻人放松压力、提高生活品质的一个主要途径，孙雯和小智算是其中的代表。随着大众的健身需求越来越旺盛，健身机构、健身工作室越发多了起来，而在互联网时代下，许多健身APP也应运而生。去健身房请私教还是自己跟着APP中的教程训练，哪个更实用？对于不同的人来说，答案也不尽相同。记者 张野

　　媒体人金戈：

　　健身卡就是自己给自己设的骗局

　　对于金戈来说，健身房就是一场“骗局”，但是欺骗他的不是别人，而是他自己。

　　金戈是一名媒体工作者，因为工作压力大加上作息不规律，金戈曾经在三个月的时间里胖了十多斤。去年，金戈下定决心减肥，便在家附近的健身房办了一张一年使用期的健身卡，但是直到会员卡时间到期，他也未曾踏足健身房。

　　回想起来，金戈觉得又后悔又可笑，“办健身卡就是‘三分钟热血’的冲动，换来的也只是一年的心理安慰。”金戈说，办了卡以后，虽然自己数次想要走出家门去健身房，但是心里总有一百个当天不适合去健身房的理由。

　　像金戈一样办了健身卡但是没怎么用过的人不在少数。打开闲置物品交易平台，输入关键词“健身卡”，弹出好多条信息，“年卡办了以后没怎么去，还有九个月，现半价出售”“办了卡不想去了，600块出，要的私聊”……

　　对于很多人来说，健身不是跟脂肪之间的斗争，而是跟自己的惰性对抗。“健身房赚的是谁的钱？就是那些办了卡但是不去健身的人”，在“知乎”平台上，有人透露了健身房挣钱“内幕”。

　　“懒癌患者”小智：

　　在家就能练健身APP让我克服懒惰

　　在健身的道路上，很多人拜倒在了从家门口到健身房之间的距离，如果打破场地的限制，是不是可以解决这一问题？于是，各类健身APP应运而生。

　　在网上，有一个健身APP的排名，其中大家耳熟能详的“咕咚运动”、“Keep”、“即刻运动”等APP都在榜单上。这些APP的功能大同小异，也各有特点，如“咕咚”就是主打GPS运动激励的软件，通过对定位追踪鼓励使用者进行跑步、骑行等有氧运动，而“Keep”则相对更加专业，可以针对用户的身体情况，制定个性化的健身教程，还推出了丰富的示范课程。在用户定位上，有些APP定位是“全民参与”，而有些则专业性更强，主要受众是有一定健身经验的人。

　　和金戈一样，小智曾经也是一个健身房运动“失败者”，办的健身房年卡没用几次就卖掉了，“坚持不下来”。后来，小智在电脑上下载了一段名为“腹肌撕裂者”的健身视频，整套动作下来将近20分钟，对于小智来说强度不小，但是他也确实能够感觉到效果，“每次做完都感觉腹肌特别紧，隐约还能够看到有腹肌显出来。”

　　遗憾的是，小智还是没能坚持下来。后来，手机健身APP越来越多，小智决定科学、系统地重新把健身“捡”起来。一个月前，小智在手机上下载了“Keep”。

　　“这个软件还是很适合我的，都是一些简单的动作，运动强度不大，而且随时随地都能够跟着做，让我克服了懒惰。”小智告诉记者，跟着APP做运动，不用出门在家就能完成，面对即将开始的运动也不是恐惧甚至还有些小期待。目前，小智已经坚持了一个月，对于今后的健身之路，他充满信心。

　　健身爱好者孙雯：

　　最担心私教的费用和质量不匹配

　　去健身房健身的人大多分两种，一种以减肥为主，另一种以塑形为主，服务于后者的私教偏多一些。

　　在三亚一家事业单位任职的孙雯之前是个胖姑娘，经过一段时间的健身房苦练，已经达到标准体重，她也爱上了健身。“体重减下来了，身体线条也要好看才行。”孙雯希望在塑造身材上再加把劲，便掏了5000元上私教课。

　　刚开始，私教为她“量身定制”了一套训练方案，看似专业又热情，但是上课的过程中，孙雯渐渐发现私教对她似乎并不是很用心，“说是一对一，后来我才知道他还有其他客户，平时我锻炼时，他只是过来指导一下。”最让孙雯接受不了的是，在上课的过程中，这名私教不断地向她推荐新的课程并且兜售蛋白粉，美其名曰“有助于身体更快的塑形”。

　　“感觉他教课越来越不用心，卖课越来越积极。”上完一期的课程，孙雯便解除了与这名私教的合同关系，经过朋友介绍找了另一名私教，“最担心私教的费用和质量不匹配，但这回比较幸运，新的教练还不错，能够感受到很用心地在帮助我，而且不会推销产品或者课程。”孙雯说。

　　健身教练余歌：

　　不管选啥能够坚持下去的就是好的

　　余歌是一名健身狂人，也是一名健身教练，他告诉记者，目前海口健身房私教的价格一般是每节课150元到500元之间不等，而私教的主要收入来源也是卖课，“卖的课程越多，自己拿的提成就越多。”此外，还有一些私教会兼职出售蛋白粉等增肌产品。

　　余歌介绍，私教准入门槛很低，没有一个统一标准，“有些人自己本身是健身爱好者，身材达到一定阶段了，就出来当私教，但其实专业知识并不是很丰富。”

　　对于健身，余歌表达了自己的看法。“其实对于大多数人而言，要考虑的不是选择哪种健身方式，而是自己更适合哪种。除了极少数目标特别明确的人，对于大部分的健身爱好者来说，其实是没有太大的必要请私教的。”余歌告诉记者，从他带过的学员来看，大部分人都是以减肥为目的的，私教的作用主要是起到一个督促的作用。

　　余歌手机中有每一个学员的微信，他会根据学员的安排，提供健身提醒服务，“到时间了会给他发信息，如果对方不愿意，我会尽力说服甚至不断地打电话要求他来上课。”

　　“如果你是一个很自律的人，不去健身房，自己在家跟着APP学习也是一个很好的选择，毕竟能省一大笔钱。”余歌说，他告诉记者，在市场竞争下，现在的健身APP越来越专业，甚至很多健身教练都是跟着课程学习，然后再用于对学员的教导中。

　　不过，余歌建议，初学者可以跟着APP学习一些简单的动作和体能训练，如果想要进一步提高的话，最好还是有专业人员的指导。“有很多人跟着APP学习，但是效果不好，而且身体会出现各种疼痛。”余歌介绍，这是典型的“动作不到位”导致的。

　　“健身软件是你去模仿它的动作，可能你觉得和这个动作做得一模一样，但是动作的肌肉发力角度、每个人适合的强度都不一样，这造成不少人动作越做身体越难受，所以不建议没有基础的人直接跟软件来做。”余歌说。

　　“其实无论是找私教还是自己练，只要有一颗运动的决心，坚持下去的恒心，任何一种方式都是好的，哪怕是最简单的跑步，只要能坚持，效果都是显而易见的。”余歌说。